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폐경은 대부분의 사람들이 인식하는 용어이지만 남성 폐경 또는 남성 갱년기는 잘 알려져 있지 않습니다. 남성은 나이가 들면서 테스토스테론 생산이 감소하여 다양한 신체적, 정신적 변화를 겪을 수 있습니다. 이러한 변화 중 일부는 근육량 감소, 골밀도 감소, 피로, 불면증 및 과민성을 포함합니다. 그러나 균형 잡히고 영양가 있는 식단을 섭취하면 이러한 증상 중 일부를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이번 블로그 포스트에서는 갱년기 남성을 위한 몇 가지 추천 음식을 살펴보겠습니다.
아연과 마그네슘이 풍부한 식품
테스토스테론 생산에는 아연과 마그네슘이 필요합니다. 아연은 성 호르몬의 발달에 관여하고 테스토스테론 생성에 중요한 역할을 하는 황체형성 및 난포 자극 호르몬의 방출을 촉진합니다. 반면에 마그네슘은 건강한 테스토스테론 수치 유지를 포함하여 다양한 신체 기능에 필수적입니다. 따라서 아연과 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하면 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
아연 함량이 높은 식품에는 굴, 쇠고기, 닭고기, 콩, 견과류가 포함될 수 있습니다. 마그네슘이 풍부한 식품에는 시금치, 아몬드, 아보카도, 통곡물 등이 있습니다.
비타민 D가 많은 음식
비타민 D는 칼슘의 흡수 및 조절에 필수적이며 뼈 건강을 향상시킵니다. 연구는 또한 비타민 D와 테스토스테론 수치 사이의 연관성을 발견했습니다. 비타민 D가 풍부한 식품에는 연어와 참치, 달걀 노른자, 버섯과 같은 지방이 많은 생선이 포함됩니다. 또한 피부를 태양의 자외선에 노출시키는 것은 비타민 D 수치를 높이는 훌륭한 방법입니다.
항산화제가 풍부한 식품
산화 방지제는 세포 손상과 염증을 일으킬 수 있는 신체의 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이 됩니다. 염증은 남성 갱년기 증상을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 항산화제가 풍부한 식품은 염증을 줄이고 전반적인 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 산화 방지제가 풍부한 식품에는 딸기류, 다크 초콜릿, 견과류 및 잎이 많은 채소가 포함됩니다.
섬유질이 많은 음식
섬유질이 많은 식단을 섭취하는 것은 소화 건강을 포함한 전반적인 건강에 필수적입니다. 또한, 고섬유질 식단은 남성 갱년기를 겪고 있는 남성에게 만연한 심혈관 질환 및 제2형 당뇨병의 위험을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다. 고 섬유질 식품에는 과일, 채소, 통 곡물 및 콩이 포함됩니다.
결론
남성 갱년기는 많은 중년 남성에게 영향을 미치는 자연스러운 상태입니다. 증상이 괴로울 수 있지만 남성이 만족스러운 삶을 영위하는 것을 막을 필요는 없습니다. 아연과 마그네슘, 비타민 D, 항산화제 및 섬유질이 풍부한 음식을 포함한 균형 잡힌 식단을 섭취함으로써 남성은 남성 갱년기 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 항상 그렇듯이 식단을 크게 변경하기 전에 의료 전문가와 상담하십시오.