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테니스 엘보는 테니스 선수들 사이에서 흔히 발생하는 부상으로 팔뚝과 팔꿈치에 반복적인 긴장이 가해져 발생합니다. 테니스 엘보를 예방하고 치료하기 위해서는 팔꿈치와 손목 주변 근육을 강화하는 운동을 병행하는 것이 필수적이다. 효과적인 운동 중 하나는 테니스 엘보 트레이너 또는 TheraBand FlexBar라고도 하는 테니스 엘보 공을 사용하는 것입니다. 이번 블로그 포스트에서는 테니스 엘보우 공을 사용하는 이점에 대해 논의하고 근육을 강화하고 부상을 예방하는 효과적인 운동을 제공합니다.
테니스 엘보볼 사용의 이점
테니스 엘보 볼은 팔꿈치와 손목 주변의 근육을 강화하는 간단하고 효과적인 도구입니다. 이 작은 고무 막대는 저항 훈련을 제공하고 악력과 유연성을 향상시키며 테니스 엘보우로 인한 통증을 완화할 수 있습니다. 모든 수준의 테니스 선수를 위한 저렴하고 사용하기 쉬운 솔루션입니다.
테니스 엘보우 공을 이용한 효과적인 운동
- 손목 확장: 손바닥이 아래를 향하도록 한 손에 테니스 엘보우 공을 잡습니다. 천천히 손목을 위로 구부리고 5초 동안 유지합니다. 10~15회 반복합니다.
- 손목 굴곡: 손바닥이 위를 향하도록 한 손에 테니스 엘보우 공을 잡습니다. 손목을 천천히 아래로 구부리고 5초 동안 유지합니다. 10~15회 반복합니다.
- 내전 및 외전: 손바닥이 아래를 향하도록 한 손에 테니스 엘보우 공을 잡습니다. 손바닥이 위를 향하도록 팔뚝을 바깥쪽으로 천천히 돌립니다. 5초 동안 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다. 10~15회 반복 동작을 반복합니다.
- 편심 손목 확장: 손바닥이 아래를 향하도록 한 손에 테니스 엘보우 공을 잡습니다. 손목을 위로 구부린 다음 다른 손으로 공을 시작 위치로 내리면서 부드럽게 누릅니다. 10회에서 15회 반복합니다.
- 편심 손목 굴곡: 손바닥이 위를 향하도록 한 손에 테니스 엘보우 공을 잡습니다. 손목을 아래로 구부린 다음 다른 손을 사용하여 볼을 시작 위치로 올리면서 부드럽게 위로 누릅니다. 10회에서 15회 반복합니다.
결론
테니스 엘보 볼을 이용한 운동을 테니스 훈련 루틴에 포함시키면 팔꿈치와 손목 주변의 근육이 상당히 강화되어 테니스 엘보우와 같은 부상을 예방할 수 있습니다. 이러한 운동은 수행하기 쉽고 어디서나 수행할 수 있습니다. 낮은 저항으로 시작하여 근력이 향상됨에 따라 점차 강도를 높이는 것을 잊지 마십시오.
운동 외에도 긴 테니스 경기 중 휴식을 취하고 라켓 줄의 긴장을 줄이고 교정 기술을 사용하면 테니스 팔꿈치를 예방할 수 있습니다. 이러한 팁을 따르고 테니스 엘보우 볼과 함께 운동을 통합하면 고통 없이 즐거운 테니스 게임을 즐길 수 있습니다.
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