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위장 문제는 불쾌하고 일상 생활에 지장을 줄 수 있습니다. 많은 사람들에게 영향을 미치는 일반적인 상태 중 하나는 팽만감, 복통 및 불규칙한 배변 증상이 있는 과민성 대장 증후군(IBS)입니다. 어떤 사람들에게는 IBS가 대장의 민감도 증가와 관련될 수 있습니다. 이것은 설사를 동반한 과민성 대장 증후군(IBS-D)으로 알려져 있습니다. IBS-D를 치료할 수 있는 약물이 있지만 많은 사람들이 약물에 의존하기 전에 자연 요법을 시도하는 것을 선호합니다. 다음은 IBS-D 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 자연 요법입니다.
1. 프로바이오틱스
프로바이오틱스는 장에 사는 유익한 박테리아이며 전반적인 장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히, 비피도박테리움 인판티스(Bifidobacterium infantis)라고 불리는 프로바이오틱스는 설사를 포함한 IBS 증상을 줄이는 데 유망한 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 B. infantis는 염증을 줄이고 내장의 전반적인 박테리아 균형을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 프로바이오틱스는 보충제 형태 또는 요거트, 케피어, 소금에 절인 양배추와 같은 발효 식품에서 찾을 수 있습니다.
2. 섬유질
섬유질은 건강한 소화와 규칙적인 배변에 필수적입니다. 그러나 IBS-D를 다룰 때는 올바른 유형의 광섬유를 선택하는 것이 중요합니다. 과일, 채소 및 콩류에서 발견되는 수용성 섬유질은 종종 곡물 및 일부 채소에서 발견되는 불용성 섬유질보다 더 잘 견딥니다. 수용성 섬유질은 장에서 과도한 수분을 흡수하여 설사를 줄이는 데 도움이 됩니다. 식단에 소량의 섬유소를 도입하는 것부터 시작하여 시스템에 과부하가 걸리지 않도록 점차적으로 증가시키십시오.
3. 페퍼민트 오일
페퍼민트 오일은 내장 근육에 이완 효과가 있어 복통과 경련을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 위가 아닌 소장에서 오일이 방출되도록 장용 코팅된 페퍼민트 오일 캡슐을 복용하는 것이 좋습니다. 페퍼민트 차는 또한 증상 완화에 도움이 될 수 있지만 페퍼민트는 하부 식도 괄약근에 이완 효과를 줄 수 있으며 일부 개인에게는 위산 역류를 유발할 수 있다는 점에 유의해야 합니다.
4. 스트레스 관리
스트레스는 많은 개인의 IBS 증상 악화에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 명상, 요가 및 심호흡 운동과 같은 스트레스 감소 기술은 전반적인 스트레스 수준을 줄이고 시간이 지남에 따라 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 저 포드맵 다이어트
낮은 FODMAP 식단은 과당, 유당 및 특정 유형의 섬유질을 포함하여 IBS 증상에 기여할 수 있는 특정 유형의 탄수화물을 피하는 임시 식단입니다. 이 식단은 제한적일 수 있고 시간이 지남에 따라 특정 음식을 다시 도입해야 할 수 있으므로 의료 전문가의 지도하에 따라야 합니다. 또한 일부 개인은 낮은 FODMAP 식단을 견딜 수 없으며 다른 치료 옵션이 필요할 수 있습니다.
결론적으로, IBS-D 증상을 관리하기 위한 만병통치약은 없지만 완화를 제공할 수 있는 많은 자연 요법이 있습니다. 의료 전문가와 협력하여 IBS-D 증상을 관리하기 위한 최선의 조치를 결정하고 식단 또는 생활 방식의 변경이 안전하고 개별 요구 사항에 적합하도록 하는 것이 중요합니다.