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높은 혈중 콜레스테롤 또는 고콜레스테롤혈증은 전 세계적으로 상당한 수의 개인에게 영향을 미치는 상태입니다. 혈중 콜레스테롤 수치가 높은 상태로 심장병, 뇌졸중 및 기타 관련 상태와 같은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 고맙게도 개인이 고콜레스테롤 발병을 예방하는 데 도움이 되도록 생활에 통합할 수 있는 많은 활동이 있습니다. 이번 블로그 게시물에서는 고콜레스테롤을 예방하는 데 도움이 되는 몇 가지 운동 유형에 대해 논의할 것입니다.
에어로빅 운동
에어로빅 운동은 신체의 산소 소비를 늘리도록 고안된 운동입니다. 여기에는 달리기, 자전거 타기, 수영 및 빠르게 걷기와 같은 활동이 포함됩니다. 에어로빅 운동은 전반적인 체력과 혈중 콜레스테롤 수치에 유익합니다. 이러한 활동은 심혈관 건강을 개선하고 체지방을 줄이며 인슐린 감수성을 높이고 혈류의 저밀도 지단백(LDL) 콜레스테롤 수치를 낮춥니다. 연구에 따르면 규칙적인 유산소 운동은 LDL 콜레스테롤 수치를 크게 낮추고 종종 "좋은" 콜레스테롤로 불리는 고밀도 지단백(HDL) 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
저항 훈련
저항 운동은 웨이트 리프팅, 저항 밴드 사용 또는 팔 굽혀 펴기 또는 스쿼트와 같은 체중 운동을 포함하는 운동의 한 형태입니다. 저항 운동은 또한 콜레스테롤이 높은 개인에게 도움이 될 수 있습니다. 왜냐하면 그것은 제지방 근육량을 구축하는 데 도움이 되어 칼로리 소모 속도를 높이고 전반적인 체지방 감소를 제공하기 때문입니다. 저항 운동은 유산소 운동과 유사하게 HDL 콜레스테롤 수치를 높이면서 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.
고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)
고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 짧은 기간의 강렬한 활동과 회복 사이를 번갈아 가며 수행하는 운동 유형입니다. 이러한 형태의 운동은 콜레스테롤 수치를 포함하여 전반적인 체력과 심혈관 건강에 상당한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 2016년에 실시된 연구에 따르면 HIIT는 혈압과 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적이었습니다. 이 연구는 또한 HIIT가 혈류에 반응하여 혈관이 확장되는 능력인 내피 기능을 개선한다는 것을 발견했습니다.
요가
요가는 신체 움직임, 마음 챙김 및 호흡 기술을 결합한 운동의 한 형태입니다. 심혈관 건강을 포함한 전반적인 웰빙에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 2014년 리뷰에 따르면 요가는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높이며 혈압을 낮추고 인슐린 감수성을 개선하는 것과 같은 다른 이점을 제공할 수 있습니다. 앉아있는 척추 비틀기 또는 물고기의 반신 포즈와 같은 비틀림을 포함하는 요가 포즈는 콜레스테롤이 높은 개인에게 특히 유익합니다.
결론
결론적으로, 개인이 고콜레스테롤을 예방하는 데 도움이 되도록 일상 생활에 통합할 수 있는 다양한 형태의 신체 활동이 있습니다. 유산소 운동, 저항 운동, HIIT 및 요가를 혼합하면 고콜레스테롤 발생 위험을 낮추면서 신체적, 정신적 이점을 얻을 수 있습니다. 다른 운동 루틴과 마찬가지로, 특히 기존 질병이 있는 경우 새로운 프로그램을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 활동을 유지하고 긍정적인 생활 방식을 바꾸면 개인은 고혈당 콜레스테롤 발병 위험을 줄이고 더 건강한 삶을 살 수 있습니다.